brzuch plan

[...] u mnie sa strasznie zyebane i nie czuje ich za bardzo dam jakiegoś hammera wiosłowanie na hammerze super poszło, pullover dawno nie robiony i czucie mega na koniec jeszcze brzuch i cardio Jutro może uda się z Wojtkiem potrenować ale to zalezy od pracy bo teraz jest małe zamieszanie ze względu zamnięcia i poprstu raz jestem tyle godzin a raz [...]

[...] 5.Uginanie z supinacja 4x 15x15kg 15x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6.Uginanie na modliteniku jednorącz hantlą 4x15 7.Uginanie z linkami maszyna free motion 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Trening jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan. Triceps mocno [...]

[...] git xD w nocy po 3 jak wstałem to wtedy mówię k***a teraz mogę wchodzić hehe ;) Rano po snaniadiu jakieś wzdęcia mnie wzięły nie potrzeby stres. Ale udslo sie ogarnąć. Chyba brzuch nie byl wyj**any %-) bo podbno na Rumuni mialem wyejbany i przeładowany dowiedziałem sie wcozraj od jednej osoby xD Coś pewno więcej jutro napiszę. No i co za tydizen [...]

[...] hantli na ziemi 5.unoszenie hantli przodem młotkowo 6. butterfly 7. francuz hantli lezac ławka skośna 8. ściąganie drazka szeroko 9. sciganie sznura wyciągu klęcząc brzuch 35min cardio na czczo Nie zapowiadało się ze ot będzie dobry trening, po wczoraj nogi mocno obolałe ze ciężko mi się je za sobą ciągło xD Na personalnym byłem [...]

[...] że przed refeedem bo wypadałby od jutra dwudniowy dlatego dziś też mniejsza waga, mniejsze nabcie ale forma w stosunku do zeszłego tyg na mały plus zwłaszcza nogi i brzuch wyraźniejsze-albo mi się wydaje, Jednak w moim odczuciu forma była najlepsza 2 dni po refeedzie i też z tego dnia jest ostatnie zdj dla porównania ;) Niby tyle lat [...]

[...] protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 super [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

[...] byłem...() Poniedziałek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw) Środa: plecy (3ćw) + biceps (2ćw) + przedramie (1ćw.) Piątek: nogi (3-4ćw.) Sobota: barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (3-4ćw) Tak przez 8 tygodni, potem regeneracja 2 tygodnie i następny trening: Wtorek: plecy (3ćw.) + biceps(2ćw.) + przedramie (1ćw) Czwartek: klatka (3ćw.) + triceps [...]

J.w. Pozatym układaj plany na 8-10TYGODNI, a nie na 1miesiąc. Po miesiącu, możesz zmniejszyć przerwy, zwiększyć powtórzenia, obciążenie itp.. PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI / chce Ci się robić PRZDRAMIONA na 1 treningi ? bezSENS !! przedramiona [...]

[...] zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : 196 cm Waga : 110kg ;/ Wiek : 16 lat .. Napisze czym dysponuje oraz rozpiskę ćwiczeń proszę o porady jak szybko zgubic brzuch oraz czy trzeba zmienic plan . Ławeczka + gryf prosty + gryf łamany . Hantle 1,5kg , 3kg , 5 kg , 8 kg , 10kg Ławeczka w której mozna wykonac wszystkie ćw jak na [...]

[...] 55min./30min.+/40min. + rozciąganie, bez rollowania niestety Były lekkie DOMSy klatki :-) Pomiary jak to pomiary; nie widać problemów trawiennych z brzuchem. http://vlep.pl/w3f4a5.png Tak jak pisałam, zmieniam rozkład – dodaję węgli, ucinam tłuszcze. Było B/WW/T 130/170/90, 2015kcal --> będzie 130/205/75, 2015kcal. [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] jabłkiem 18:00 po treningu szejk 100 gr twarogu chudego banan śliwka mleko spacer do domu około godziny 21:00 tńczyk z ważywami Plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klata triceps brzuch Areo WTOREK Nogi Brzuch Areo ŚRODA Brzuch Aero CZWARTEK Barki Biceps Bezuch Areo PIĄTEK Plecy Przedramie Brzuch Areo SOBOTA Brzuch [...]

Madzia - czekam co się zadzieje w okolicach 60kg. Zwykle wtedy ruszał brzuch. Z jednej strony - jak tak nisko schodziłam to młodsza byłam, z drugiej - w ogóle nie ćwiczyłam siłowo - więc może teraz efekt będzie trochę lepszy? Nie wykluczam i nie planuję - jakby co wiem kogo w szatni poprosić:) Tak zupełnie obiektywnie to te moje 2 tysie spokojnie [...]

[...] 3 serie (1 seria - 10, 2 seria - 8, 3 seria - 6 powtorzen, wzrastajace obciazenie) 2. podciaganie sztangi do klatki wopadzie tulowia, 3 x 10,8,6 3. przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 3 x 10,8,6 4. przyciaganie drazka do klatki na wyciagu (szeroko), 3 x 10,8,6 5. podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2 x [...]

[...] TAK PLECY Z TRICEM? OJ CHYBA TEN PLAN TRZEBA BEDZIE GRUDNTOWNIE PRZEROBIC... NIE MA CO TUTAJ PRAWIE ZOSTAWIAC :p takze koncze oceniac i wez uloz sobie tak plan: pn: nogi + brzuch wt: barki + przedramie + brzuch sr: odpoczynek: czw: klatka + tric pt: plecy + bic i za duzo chcesz robic serii - jeszcze przetrenujesz miesnie... wiecej odpoczynku! [...]

tutaj mam troche przerobiony plan... czy jest oon ok ??? Program I/14 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce siedząc BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

[...] porodzie stwierdziłam, że ludzie nie widują kobiet tuż po porodzie i często nie wiedzą jak to wygląda. A na oddziale widziałam kobiety zarówno z mniejszymi jak i większymi brzuchami. Nawet upamiętniłam ten stan, bo warto aby kobiety miały świadomość, że bardzo często tuż po porodzie brzuch jest niewiele mniejszy :P Medycyna poszła tak do [...]

[...] 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Plecy: -martwy ciag 1s [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]